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- 来源：萌宝乐学营
- 作者：育儿好文尽在
- 发布时间：2018-05-05
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很多妈妈反映，生了孩子之后，全程照顾孩子的饮食起居，关心孩子的心理变化，久而久之都忘记还未成为妈妈的自己是什么样了。没有安静的阅读环境，抽不出空来运动，保养就更不用说了……这样的情况让宝妈们焦虑不已，孩子是心头肉，自己的生活也不想放弃。为母
很多妈妈反映，生了孩子之后，全程照顾孩子的饮食起居，关心孩子的心理变化，久而久之都忘记还未成为妈妈的自己是什么样了。
没有安静的阅读环境，抽不出空来运动，保养就更不用说了……这样的情况让宝妈们焦虑不已，孩子是心头肉，自己的生活也不想放弃。为母则刚，超人妈妈是如何练就的？如何平衡育儿和自我管理？
一、如何抽时间阅读？
1.早晚通勤是最好的时间
通勤时间是难得的整块时间，而且每天时间段固定，这个时间段看书是极好的，不利用起来真是太浪费了。随身带一本较薄的纸质书，或者用kindle看书，会更方便。
如果是自己开车的话，可以试试听有声书，但这个需要点技巧，注意力还是要放在开车上，否则太危险了。
2.晚上娃睡觉以后
每天晚上娃睡着了都会窃喜有没有，终于有点自己的时间了。这个时间也是相当宝贵的时间段，但是工作一天了往往会觉得疲乏，提不起兴致读书。那就换个方式想，累了一天，赶紧看本书放松放松。这个时候可以找个舒服的位置，躺在柔软的沙发上，挑一本不那么烧脑，有点趣味性的来读。
3.周末午睡时间
这个时间也算是整块时间了，根据孩子午睡情况不同，时间也不尽相同，也是可以利用起来阅读的大块时间段。
4.超人技能，哄娃睡觉时
每天晚上哄孩子睡觉时，是个很好的时间段，可以在床头放几本适合睡前阅读的书，一边哄睡一边阅读。
先和孩子商量好读哪几本故事书，他（她）趴在旁边听，讲完了告诉孩子，我们读完了故事呦，现在该睡觉啦，宝宝想躺在大床上睡还是在小床上睡？宝宝乖乖躺下后也许不会马上睡着，这时候妈妈们也不要感到不悦，耐心地回应孩子的各种要求，比如抱抱、喝水、上厕所等等。况且陪睡时间的阅读，本来就是顺带利用零碎时间做的事儿，平静接受就好。等宝宝睡着了，就可以拿起手边的书安安静静享受自己的时光了～
二、如何抽时间运动？
在这里要向大家推荐“楼梯健身法”，利用随处可见的楼梯进行简单的运动，当然，如果麻麻膝关节有不适的话，就不要选择这个方法啦。
可以先通过两三分钟的开合跳或高抬腿、跳绳热热身。再从几个 0 基础就可以学会的简单动作开始「楼梯健身法」。
动作一：双臂屈伸
这个动作简单方便，只需要利用积极楼梯台阶作为支点，就可以持续地刺激你两侧手臂的肱三头肌。
动作二：深蹲
如果没什么基础，可以简单地在平地做深蹲：双腿开立，上身要正直，努力找到屁股往后坐的感觉，保持平衡稳定，各个关节不要左右晃动。在台阶上做深蹲，需要更加注意身体重心的把握，小心后仰摔倒。如果把难度提高，可以尝试「保加利亚分腿蹲」的动作。
动作三：单腿上台阶高抬腿
利用一级高台阶（或者两级台阶），在训练臀肌和大腿肌群的基础上，增加了「提踵」「提膝」的动作，要点依然是要保持稳定。
动作四：俯身登山
这是个非常推荐的全身锻炼动作，尤其能够刺激核心肌群。
动作要点是：双脚自然分开，双手支撑在肩关节下方，背部维持平直，腹部收紧，拉动一侧膝盖去触碰对侧的胳膊肘，然后交替换另一边。
动作五：俯卧撑
相对来说，俯卧撑是有一定难度的。当你做不了一个正常俯卧撑时，你可以借助楼梯做「上斜俯卧撑」，因为难度会随着台阶高度提高而降低，更可以采取膝盖触地的「跪式」俯卧撑。如果怎么都做不动呢？还可以把身体直立起来，也就是站着，做「扶墙俯卧撑」。
如果你做正常俯卧撑感觉很轻松时，可以借助楼梯（在房间里可以借助椅子、床）做「下斜俯卧撑」，这个动作能够很好地锻炼到上胸部。
以上多数动作 10～20 次为一组，做 3～5 组就可以达到一定的健身效果。麻麻们不妨一试。
三、如何边工作边育儿？
边工作边育儿，你不是一个人。平日的工作已经占据了大量的时间，能够陪伴孩子的时间是少之又少，几乎只有晚上和周末。但是困难总没有办法多，提高效率有妙招。
在家的时间就全身心放在家里。时刻提醒自己这个原则，会让你的工作效率大大提高。
1、家务合理分工
不能把家务完全推给某一个人。「你争我抢」是做家务的最好状态，用自己的行为感染对方，用行动带动对方一起来分担家务。如果必要，请个钟点工吧。把能外包的事情都外包，只把最重要的不可替代的事情留给自己。
2、放下手机
该休息的时候就别抓着手机不放了。没休息够哪有力气应付熊孩子呢？
3、抓住点滴，用心陪伴
父母多主动给孩子洗澡、换衣服、一起吃饭、讲睡前故事，抓住生活中和孩子互动的环节，这些都是跟孩子在一起的机会。
如果可能，周末可以请老人多帮忙些家事，充分利用周末时间，带孩子出去玩一玩，争取更多的时间跟孩子在一起。
4、收集一些常见菜谱
如果家里是自己做饭，提前备好菜谱，做饭前多熟悉即便，上阵后就不会手忙脚乱了。
5、金属质感分割线
我们对孩子最大的影响，不在于陪伴他的形式，而在于在这样的形式里，我们自己是否在一步一步成为一个更好的人，一个更加值得家庭倚靠、孩子敬重的人。
只有我们自己把握好了生命的节奏，成为了孩子的榜样，才能潜移默化地影响我们的孩子。
听说，神不能无处不在，所以创造了妈妈。一边陪伴、照顾孩子的成长，一边经营自己的生活和工作。大家一起努力，成为真正的超人妈妈。
